GrabDuck

Wiki Fit | Shredded Abs №1! Жиросжигающая тренировка на пресс для продвинутых!

:

Lana-Shi Sredded Abs-1

Дорогие мои подписчицы и читательницы блога! Ура! свершилось! :-) Наконец, я получила свои маленькие видео-ролики упражнений для дома!

Надеюсь, вы останетесь довольны. Ролики снимались не в профессиональной студии, а у меня дома, чтобы более наглядно, что дома заниматься можно и места для этого много не нужно!

Это будет мой первый комплекс тренировок для дома, который я публикую со своими видео упражнений. надеюсь, качество вас удовлетворит и вы получите наглядный пример, как выполнять упражнение!

Помните, что плоский животик начинается именно на кухне! Для того, чтобы горел жир на животе, вы должны исключить из рациона быстрые углеводы, сахар, изделия из белой муки и животные жиры!
Большое количество клетчатки в рационе поможет замедлять усвоение углеводов, тем самым вы будете постепенно получать энергию, соответственно и тратить. Не доводите себя до состояния голода, это приведёт к резкому скачку сахара в крови и жировым отложениям. Контролируйте потребление фруктов и ягод, неизрасходованная энергия из фруктозы грозит вам запасами жир!

Тренировка может выполняться как подготовленными, так и продвинутыми спортсменочками, да и мужчины тоже могут попробовать!

Для начинающих я выложу проще комплекс, не спешите, я выложу и для вас!

Тренировка поделена на 3 блока. Сначала выполняется 1 блок из 3 упражнений 3 круга, потом переходим ко 2 блоку, выполняем его тоже 3 круга и переходим к третьему блоку, чтобы окончательно убиться!

По количеству повторений, рядом указываю количество повторений для подготовленных, за дробью для продвинутых и ещё за дробью для очень продвинутых!

Если вам совсем легко даётся, выполните дополнительный 4 круг!

В тренировке даются полиметрические упражнения, упражнения из пилатеса, а также классические отжимания, которые укрепляют всё тело! Крепкий пресс-это проработанные мышцы всего тела!
Внизу вы найдёте комментарии к упражнениям рядом с видео!

 

СЕТ 1

1. Squat trust 10/20/30

2. Push-up to spiderman 10/16/20

3. Plank to high knee 20/30/40

 

СЕТ2

4. Burpee 10/20/30

5. Pass ball and force 15/20/25

6. Alternating kick downs 20/30/40

 

СЕТ3

7. Push-ups 10/20/30

8. V-ups on floor 20/30/40

9. Plank oblique version 1 20/30/40

 

Как вы заметили, на все упражнения требуется разное количество повторений, не спешите повторить все упражнения с одинаковым количеством. Работая концентрированно вы поймёте, что этого вполне достаточно!

 

ВИДЕО К УПРАЖНЕНИЯМ

СЕТ 1

1. Squat trust 10/20/30
Одно из моих любимых жиросжигающих упражнений! Работает всё тело, горит жирок на ногах и животе, а главное, идеально разогревает мышцы перед остальными упражнениями!

2. Push-up to spiderman 10/16/20
Это упражнение строит самые красивые мышцы живота! Не увеличивая их в объёме, а наоборот, подсушивая, делает их упругими и рельефными. Притягивая ногу сбоку, следите, чтобы она двигалась вдоль туловища, при этом держа спинку ровно и не прогибаясь сильно.

3. Plank to high knee 20/30/40
Старайтесь удерживать положение ровным, как доска, притягивая к себе колено и сокращая животик.

СЕТ2

4. Burpee 10/20/30
Это одно из самых лучших упражнений на всё тело.
Вы можете подумать, зачем так много отжиманий, прыжков… Поверьте, именно такие упражнения и строят ваше тело. Умение держать спину ровно и животик втянутым, пока вы отжимаетесь-это невероятная работа для мышц всего тела. И развивая все мышцы, вы развиваете мышцы живота, спины, ног, рук и т.д.

5. Pass ball and force 15/20/25
Упражнение Pass ball and force лучше выполнять именно с фитболом 55-65 см в диаметре. Для тех, кто занимается давно, но не имеет опыта подобных тренировок, для таких подойдёт и обычный мяч, потому-что с непривычки будет тяжело. Также и для начинающих подойдёт фиксация обычного мяча, пока вам не будет легко выполнять упражнение.

6. Alternating kick downs 20/30/40
Упражнение Alternating kick downs нужно выполнять с медицинским мячом от 3 кг, либо взять в руку гантель или гирю. с фитболом будет бесполезно делать так как суть, притянуть, сократив мышцы живот, руки к стопе, держа при этом вес, то есть живот должен сокращаться и идти работа с отягощением. Если у вас вообще нет никакой подготовки, но хотите всё попробовать, делайте с обычным мячом или с гантелью 1 кг.

 

СЕТ3

7. Push-ups 10/20/30

8. V-ups on floor 20/30/40

9. Plank oblique version 1 20/30/40
Удерживайте спинку прямо, когда притягиваете ноги.

 

В следующем видео я сделаю подборку для менее подготовленных и постепенно буду наполнять базу тренировок новыми комплексами, а также снимать дополнительные ролики в фитнес-клубе.

 

Надеюсь, вам понравится!